颈椎正在悄悄老化，有效预防

低头刷手机、久坐看电脑、躺着看书、长期保持一个姿势不动…… 这些几乎是现代人的日常。随之而来的，是颈椎问题越来越普遍，越来越年轻化。过去颈椎病多见于中老年人，现在十几岁的学生、二十多岁的上班族，颈椎疼痛、僵硬、头晕手麻已经非常常见。颈椎损伤不可逆，一旦出现椎间盘突出、骨质增生、颈椎曲度变直，想要完全恢复就非常困难。科学护颈，必须从日常细节做起。

首先了解颈椎的基本结构。人体颈椎由 7 块椎骨组成，中间有椎间盘缓冲压力，周围有肌肉、韧带维持稳定。正常颈椎有一个向前的生理弧度，像一个浅浅的 “C” 形，这个弧度能有效分散头部重量、缓冲震动。长期低头会让颈椎生理曲度逐渐变直，甚至反弓，导致椎间盘压力剧增，肌肉持续紧张痉挛，久而久之引发颈椎退变。

头部重量大约 5 公斤左右，当低头角度达到 15 度，颈椎承受的压力会翻倍；低头 45 度，压力可达到 20 公斤以上，相当于脖子上挂了一个大西瓜。长期如此，颈部肌肉疲劳、僵硬、酸痛，椎间盘被挤压，水分减少、弹性下降，慢慢出现膨出甚至突出，压迫神经或血管，就会出现手臂麻木、头晕头痛、恶心、视力模糊、心慌胸闷等一系列症状，也就是我们常说的颈椎病。

很多人对颈椎不适存在误区。有人觉得脖子酸痛只是累了，揉一揉、歇一歇就好；有人随便找地方按摩、大力掰脖子，反而加重损伤；还有人认为年轻、扛得住，等到疼痛难忍、手麻无力时，颈椎已经发生器质性病变。轻度颈肌劳损可以恢复，但椎间盘突出、椎管狭窄等结构性问题，往往难以逆转。

科学护颈，第一步是纠正姿势。坐姿要保持腰背挺直，双肩放松，电脑屏幕与视线平齐或略低，避免长时间低头。看手机时尽量把手机举高，减少低头角度，不要躺着看手机、侧卧看手机，这两种姿势对颈椎伤害极大。站立和行走时保持挺胸抬头，避免含胸驼背。长期伏案工作者，建议遵循 “20-20-20” 原则：每工作 20 分钟，抬头看 20 英尺以外的物体 20 秒，同时活动颈部和肩膀。“侧卧、一条腿伸直，另一条腿弯曲搭过来”的睡姿除了会导致脊柱侧弯，长期还可能会导致腰椎间盘突出。这种睡姿往往会导致脊柱在很长的一段时间里都处于“旋转”的状态，使得相邻椎间盘之间所产生的压力增加，可能会致使脊柱的髓核向某个方向隆起直至突出，使神经根受压，从而诱发腰椎间盘突出症。