选择合适的枕头对颈椎健康至关重要。枕头太高会让颈椎被迫前屈，太低则无法支撑颈部，都会破坏生理曲度。理想的枕头应该能支撑颈部曲线，仰卧时枕头高度以一个拳头高度为宜，侧卧时与肩同宽，保持颈椎中立位。床垫不宜过软，否则腰背和颈椎无法得到有效支撑。

科学锻炼颈部肌肉，是保护颈椎最有效的方式。强壮的肌肉可以分担椎间盘压力，稳定颈椎。推荐几个简单安全的动作：下巴内收，类似做 “双下巴”，保持 5 秒放松，重复 10 次，可改善颈椎变直；靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部贴墙，收紧下颌，每天坚持几分钟；温和旋转、侧屈颈部，动作缓慢，不追求幅度；耸肩、扩胸运动，缓解上背紧张。需要注意的是，颈椎不适时不要做剧烈甩头、360 度大环绕、暴力拉伸，以免加重损伤。此外，长时间这种睡姿还会导致腰部疼痛、骶髂关节等问题。福建医科大学附属第二医院脊柱外科副主任医师姚金志介绍，这种睡姿会促使腰部肌肉持续处于紧张疲劳的状态，最终导致疼痛；骶髂关节紊乱也可能由此直接导致，而这是女性腰痛常见的原因。避免突然的颈部受力。坐车时系好安全带，防止急刹车导致挥鞭样损伤。不要长时间吹空调冷风直吹颈部，寒冷刺激会让肌肉痉挛，加重疼痛。出现轻微僵硬酸痛，可以用热敷促进血液循环，缓解肌肉紧张。颈型颈椎病也称局部型颈椎病，具有头、颈、肩背部的疼痛及相应的压痛点，X线片上没有椎间隙狭窄等明显的退行性改变，但可以有颈椎生理曲线的改变，椎体间不稳定及轻度骨质增生等变化。此型在临床上极为常见，是最早期的颈椎病。不少反复落枕的病人即属于此种改变，此型实际上是颈椎病的最初阶段，也是治疗最为有利的时机。本病大多由于风寒、潮湿、枕头不适或卧姿不当、颈肌劳损、头颈部长时间单一姿势、姿势不良或过度疲劳等造成颈椎间盘、棘突间关节及肌肉、韧带等劳损所致。主要表现为颈部和肩背部酸痛发紧、头痛、头晕等症状，需要积极的防护和治疗。如果出现以下症状，说明颈椎问题已经比较严重，必须及时就医：持续性剧烈颈痛、手臂手指麻木无力、持物不稳、走路发飘踩棉花感、头晕恶心反复发作、视物模糊、胸闷心慌且排除心肺问题。这些可能是椎间盘突出压迫神经或脊髓的信号，拖延可能导致神经永久性损伤。很多人希望通过按摩、正骨、理疗根治颈椎病，这些方法可以缓解肌肉紧张、改善症状，但不能从根本上解决问题。真正的护颈，是长期坚持良好姿势、适度锻炼、避免劳损。颈椎每天都在使用，也每天都在悄悄老化。别等到疼痛影响生活才重视，从现在开始，少低头、多抬头、勤活动，给颈椎多一点爱护，它才能陪伴你健康长久。