预防乳腺癌最重要的是降低乳腺癌的发病风险，并通过筛查做到及早发现。但是，由于乳腺癌发病因素非常复杂，目前还没有可以百分之百预防或阻止乳腺癌发生的方法。但是，营养均衡的饮食、维持标准体重、有规律的运动、禁烟戒酒等，维持良好的生活习惯，将有助于降低患乳腺癌的风险。

1. 预防肥胖，维持标准体重

有报道表明，肥胖对于不接受激素治疗的闭经后 女性来说，会提高乳腺癌的发病率。因此，维持体重 指数(BMI) 在 18.5 到 23.9 之间为佳。

2. 坚持每周运动。

研究提示，适当运动可以降低乳腺癌的发病风险。特别是每周运动4小时以上时，就能收到良好预防乳腺癌的效果。与不进行运动的人相比，风险可以降低30~40%。对于处于闭经期之前、体重正常的女性来说，运动的效果更为明显。应避免进行可能导致身体受伤或带来损伤的剧烈运动，持续进行适合自身的适当运动，可能有助于预防乳腺癌。

3. 节制饮酒

饮酒对健康存在确切的危害。有报道提示每天摄入酒精过量的人群，乳腺癌发病率呈上升趋势。酒中的酒精(乙醇) 成分可以衍生致癌物或促进癌细胞的增殖，可提高体内雌激素水平。因此，减少饮酒量或者彻底戒酒，可能有助于预防乳腺癌。

4. 坚持母乳喂养

母乳喂养有助于预防乳腺癌。授乳时女性体内的雌激素浓度将维持较低水平，从而减少女性暴露在高激素水平影响下的时间。但是，报道称只有坚持母乳喂养6个月以上才能收到效果。

5. 应慎重选择闭经后的雌激素治疗

事实证明，长期实施雌激素治疗，会提高乳腺癌的发病风险。

6. 缓解压力，管理情绪 

压力过大的女性，患乳腺癌的机率相对增高，特别是暴躁的情绪。虽然在平时生活中，很难做到一点压力也没有，但积极进行调整很重要，找到属于自己的缓解压力的方法。可坚持运动、和朋友聚会、 开发自己的兴趣爱好等，通过这些活动缓解压力，有助于预防乳腺癌。 

7. 请戒烟

报道显示吸烟女性比不吸烟的女性乳腺癌发病率高。香烟会诱发多种疾病，因此为了您的健康，请戒烟。 

8. 避免挑食、暴饮暴食

均衡摄取多种饮食 没有哪种特定的饮食，可明确预防乳腺癌。但是，为了避免肥胖，维持适当的体重，请不要偏食。应每天保持摄取均衡的营养，减少脂肪含量高或含糖量过高的饮食。应均衡适量摄取水果、蔬菜、谷物和肉类等。

9. 有乳腺癌遗传风险或高危人群

特定基因突然变异会提高乳腺癌的发病风险，与乳腺癌相关的代表性遗传基因有BRCA1和BRCA2，带有该基因突变的女性乳腺癌的发病风险会增加，可能在较年轻时患上乳腺癌。但是，这种遗传性乳腺癌在整个乳腺癌患者中仅占5-10%，并不常见。如果家庭成员40岁以前得了乳腺癌，或者家人中有两名以上乳腺癌或卵巢癌患者，家人中有男性乳腺癌患者时， 可以考虑检查乳腺癌相关基因突变。此外，即便带有乳腺癌遗传基因，也不代表一定会发病，请咨询专科医生制定预防乳腺癌的方案。