关节是风湿病最主要的“战场”。类风湿关节炎攻击关节滑膜，骨关节炎磨损关节软骨，强直性脊柱炎融合关节……保护好关节，就是保护你的行动能力。本文教你日常生活中如何保护关节，把“省着用”变成“科学用”。

保护关节的黄金原则

用大关节代替小关节。拎东西时用手掌、前臂，不要用手指；开门时用手掌推，不要用手指拉；拿东西时用双手，不要单手。

避免长时间保持同一姿势。久坐伤腰，久站伤膝，长时间握笔伤手。每隔30-45分钟换一下姿势，活动活动关节。

避免关节负重。膝关节不好的，少上下楼梯，走平地；手关节不好的，不要提重物，用推车代替手提。

避免关节在压力下活动。拧瓶盖时，不要把力量集中在手指上，可以用开瓶器；切菜时，用带防滑手柄的刀，手不要握太紧。

日常生活中的关节保护

起床时不要用手掌撑着床起来，会损伤手腕。可以侧身，用手肘支撑，慢慢坐起来。

刷牙时，用电动牙刷，手柄要粗的，减少手指用力。喝水时，用轻的水杯，不要用玻璃杯，换成塑料杯或纸杯。

做饭时，用带防滑手柄的锅具，炒菜时双手端锅，不要单手。切菜时，菜刀要锋利，钝刀更费力。洗碗时用温水，戴橡胶手套。

上厕所时，马桶旁边装扶手，方便起身。浴缸里放防滑垫，坐着洗澡，不要站着。

穿衣服时，选择宽松的、容易穿脱的衣物，拉链换成魔术贴，扣子换成按扣。穿鞋用长柄鞋拔，不要弯腰。

关节功能锻炼

关节不仅要“省着用”，还要“科学用”。长期不动会导致肌肉萎缩、关节僵硬。

手指：每天做握拳-松开的动作，手指分开并拢，对指练习（拇指依次碰其他四指）。

手腕：手腕屈伸、旋转，每天做几次。

膝盖：直腿抬高——躺着伸直腿，慢慢抬高，保持5-10秒，放下。

脊柱：扩胸、转体、侧弯，强直患者每天必做。

选择合适的鞋子

鞋子对膝关节、髋关节、脊柱影响很大。选鞋标准：鞋底要有缓冲，不要太平；鞋跟不要太高，3厘米以内；鞋面要宽松，不挤压脚趾；鞋要有支撑，不能太软。

骨关节炎患者可以穿“负跟鞋”，前高后低，减轻膝盖压力。痛风患者要穿宽头鞋，避免挤压脚趾诱发发作。

避免伤关节的动作

不要深蹲，深蹲时膝关节压力是体重的几倍。不要跪姿，跪姿会直接压迫膝盖。不要盘腿坐，盘腿会增加髋关节压力。不要长时间爬山、上下楼梯。不要突然发力，比如猛起身、猛转身。

辅助工具不可耻

很多人觉得用手杖、助行器“丢人”，宁愿硬撑着也不愿意用。其实辅助工具是帮你保护关节的，不是“老了”的标志。

手杖用在好腿的对侧——左膝不好，手杖拿在右手，分担压力。助行器用于平衡不好的患者。长柄鞋拔、长柄拾物器、电动开瓶器、防滑握把，这些小工具能帮你省很多力。