梳头，是每个人每天都会做的小事，大多数人只是为了理顺头发、整理形象，很少有人把它当成养生方式。但在中医看来，头部是“诸阳之会”，聚集了大量经络和穴位，每天认真梳头，相当于给全身做一次温和理疗。有人坚持每天梳头100下，一个月后，头发、睡眠、精神状态都发生了惊人变化。

梳头到底有什么真正好处？是不是越用力越好？今天用科学和传统经验一起讲清楚。

首先，梳头最直接的好处是改善头皮血液循环，让头发更健康。头皮和头发也需要血氧供应，长期久坐、用脑过度、精神紧张，会让头部血液循环变慢，毛囊营养不足，出现掉发、头发干枯、出油多、头屑多等问题。梳头时，梳齿温和刺激头皮，能扩张局部毛细血管，加速血液流动，让毛囊获得更多营养。坚持一段时间，很多人会发现掉发减少、发根更稳固、头发更有光泽，出油和头屑也会减轻。

第二，梳头是天然助眠法，比很多保健品都管用。头部有很多与睡眠相关的穴位，比如百会、太阳、风池等。每天睡前梳头，能放松紧张的神经，缓解大脑疲劳，平稳情绪，让人从焦虑状态慢慢安静下来。很多入睡困难、多梦易醒、睡眠浅的人，坚持睡前梳头100下，入睡速度明显变快，睡眠更深，早上起床更清醒，不再昏昏沉沉。

第三，梳头能缓解头痛、头晕、脑胀。长期看电脑手机、压力大、熬夜，容易出现头部紧绷、太阳穴胀痛、头昏脑涨。梳头相当于持续按摩，能放松头部肌肉，缓解血管痉挛，改善脑部供血。尤其是上班族、学生党，中午或傍晚梳一会儿，头脑会立刻清爽很多，注意力也更集中。

第四，梳头有助于提神醒脑、提升阳气。中医认为，头为精明之府，清晨梳头能疏通阳经，振奋阳气，让人快速从困倦中清醒，一天都更有精神。很多人早上起床昏沉、乏力、提不起劲，梳头几分钟就能明显改善。

第五，长期梳头对预防白发、延缓头皮衰老有一定帮助。毛囊营养充足，代谢正常，黑色素细胞功能更稳定，白发出现速度会变慢。当然，梳头不能让已经白的头发变黑，但能延缓继续变白，让头皮更健康。

第六，梳头能缓解肩颈僵硬。很多人梳头时会顺带按摩到风池穴、颈后肌肉，这些部位长期紧张僵硬，容易引发颈椎病、头晕。坚持梳头，肩颈紧张感会减轻，脖子更轻松，头部供血也更稳定。

不过，梳头想要有效果，方法一定要对，否则反而伤发伤头皮。

第一，选择合适的梳子。优先木梳、牛角梳、气垫梳，不要用塑料梳，容易产生静电、拉扯头发、损伤毛鳞片。

第二，力度轻柔，不要猛梳、硬扯。顺着头发生长方向，从前额到脑后，从中间向两侧，缓慢梳理。

第三，时间不用太长，每次5～10分钟，大约100下即可，过度梳头反而刺激头皮出油。

第四，不要在头发湿的时候猛梳，湿发毛鳞片张开，容易断裂掉发。

第五，早晚各梳一次效果最好，早上提神，晚上助眠。

哪些人梳头要特别注意？头皮有破损、毛囊炎、严重脂溢性皮炎的人，先治疗再梳；高血压、头晕严重的人，动作要轻柔；脱发严重的人，更要温和护理，不能大力拉扯。

很多人追求昂贵的护发素、生发液，却忽略了最简单的梳头。每天100下，不用花钱、不占时间，坚持一个月，你会明显感受到：睡眠更好、头痛减少、掉发减轻、头脑更清醒、精神更稳定。

养生不必复杂，坚持做好一件小事，身体就会给你巨大回报。