很多女性一听到“乳房自查”这四个字，就觉得特别专业，觉得自己不是医生，肯定学不会，就算摸了也摸不出啥，反而越摸越紧张。其实我想告诉大家，乳房自查根本不需要专业医术，它的核心不是让你给自己诊断癌症，而是让你熟悉自己的身体，只要你知道自己平时的乳房是什么状态，哪天突然出现不一样的地方，你就能第一时间发现，这就足够了，而很多早期的乳腺问题，都是患者自己先摸出来的。

首先跟大家说自查的最佳时间，这个很重要，选对时间结果才准。对于还没绝经的女性，最好选在月经干净后的7到10天，这个时候体内的激素水平最平稳，乳房不会肿胀，摸起来最清楚；对于已经绝经的女性，就不用考虑月经了，固定每个月的某一天就行，比如每个月1号，养成习惯就不会忘。自查不用专门找时间，洗澡的时候顺手就能做，全程也就5分钟，特别方便。

接下来就是具体的三步自查法，我用最口语的话讲，保证大家一听就会。第一步是“看”，站在镜子前面，依次做三个动作：双手自然下垂、双手叉腰、双手慢慢举过头顶，仔细观察自己的乳房。首先看两边乳房是不是突然变得不对称，天生轻微不对称是正常的，怕的是最近一两个月突然不一样；然后看皮肤有没有凹陷，就像小酒窝一样，有没有像橘子皮一样的小坑，有没有红肿、破皮的地方；最后看乳头，有没有突然向内凹陷、歪斜，或者破皮、流水的情况，这些都是异常信号。

第二步是“摸”，这是最关键的一步。平躺在床上，肩膀下面垫一个小枕头，让乳房摊平，用我们手指的指腹，不是指尖也不是指甲，按照顺序摸：外上、外下、内下、内上，最后还要摸腋窝的位置，因为乳腺的尾部延伸到腋窝，很多问题会藏在这里。摸的时候用打圈的方式，轻轻摸就行，不用使劲按到疼，我们要找的是突然冒出来的硬块、局部增厚的地方，或者固定不动的疙瘩。记住，摸的是“异常”，不是找痛感，不用用力过猛。

第三步是“挤”，轻轻用手指挤压乳头，看看有没有溢液流出来。如果是透明的、乳白色的、清亮的液体，大多是生理性的，不用太紧张；但如果是血性的、咖啡色的、暗红色的，或者淡黄色粘稠浑浊的液体，一定要立刻去医院，这是很重要的危险信号。

我有个患者今年35岁，坚持每个月自查，从来没间断过，有一次她摸到腋窝下面有一个小硬疙瘩，不疼不痒，但是推不动，跟平时的感觉完全不一样。她赶紧来医院检查，结果是早期乳腺癌伴随微小的淋巴结转移，因为发现得特别早，做完手术之后恢复得非常好，现在正常工作生活，一点影响都没有。世界卫生组织的数据也显示，坚持每月自查+定期专业筛查的女性，乳腺癌的早期检出率能提高40%，死亡率能降低37%。

别觉得自查是小事，也别觉得自己不会做，它是成本最低、最方便的乳腺防护方式，比你买再贵的内衣、再贵的护肤品都管用。每月花5分钟，对自己多一点关注，就能早发现问题、早处理，把危险扼杀在萌芽里。