“晚上睡不着，白天没精神”，是很多现代人的常态。据调查，我国有超3亿人存在睡眠障碍，失眠发病率逐年上升，年轻人、中年人、老年人都深受其扰。作为神经内科医生，经常遇到患者说：“失眠又不是病，忍忍就好”，殊不知，长期失眠会危害全身多个器官，引发一系列健康问题，必须重视起来。

失眠主要表现为入睡困难（躺在床上30分钟以上睡不着）、睡眠浅、易醒、早醒、醒后难以入睡，以及白天疲劳、注意力不集中、情绪烦躁等。偶尔失眠对身体影响不大，但长期失眠（每周超过3次，持续3个月以上），会给身体带来巨大伤害。

长期失眠首先会影响大脑功能，导致记忆力下降、反应迟钝、注意力不集中，影响工作和学习效率，长期还会增加老年痴呆的发病风险。其次，失眠会扰乱内分泌，导致胰岛素分泌异常，增加糖尿病、肥胖的发病风险；会影响性激素分泌，导致男性性功能下降，女性月经不调。同时，失眠会让交感神经持续兴奋，升高血压，增加心脏病、脑梗死的发病风险。此外，失眠还会影响情绪，引发焦虑、抑郁，而焦虑、抑郁又会加重失眠，形成恶性循环。

很多人失眠后，第一时间想到吃安眠药，却忽视了生活方式的调整，甚至滥用安眠药，产生依赖。其实，大部分失眠是由不良生活习惯、精神压力、环境因素导致的，通过科学调理，就能有效改善。

改善失眠，首先要养成良好的睡眠习惯，建立规律的作息，每天固定时间上床、起床，即使周末、节假日也不熬夜、不睡懒觉，让身体形成固定的生物钟。睡前1小时远离电子产品，手机、电脑的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠，可通过看书、听舒缓的音乐、泡脚等方式放松身心。

营造舒适的睡眠环境，卧室保持安静、黑暗、温度适宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前避免剧烈运动、吃太饱、喝浓茶、咖啡、酒精类饮品，可适量喝温牛奶，吃少量坚果，帮助入睡。

同时，调节情绪，缓解压力，白天适当进行中等强度运动，比如散步、慢跑、瑜伽，运动能促进睡眠，但睡前3小时内避免剧烈运动。如果失眠严重，通过自我调理无法改善，切勿自行吃安眠药，要及时到医院睡眠科就诊，明确失眠原因，在医生指导下进行治疗，摆脱失眠困扰。