夏季气温高、湿度大，长时间在高温环境下活动，极易发生中暑。中暑不是小事，严重时可发展为热射病，死亡率极高。作为急诊科医生，每年夏季都会接诊大量中暑患者，其中很多人是因为陷入防暑误区，导致中暑加重。今天就给大家讲清楚夏季防暑的正确方法，避开误区，远离中暑。

首先要了解中暑的分级和症状，中暑分为先兆中暑、轻症中暑和重症中暑。先兆中暑表现为头晕、头痛、口渴、大量出汗、四肢无力、注意力不集中；轻症中暑会出现体温升高至38℃以上，面色潮红或苍白、心跳加快、恶心、呕吐、肚子痛；重症中暑就是热射病，体温超过40℃，出现意识模糊、抽搐、昏迷，若不及时抢救，会损伤大脑、心脏、肾脏等器官，危及生命。

生活中，很多防暑误区一定要避开。误区一：多喝冰水能防暑。冰水会刺激胃肠道，引发腹痛、腹泻，还会导致血管收缩，影响散热，反而加重中暑症状，防暑应喝常温的白开水、淡盐水或绿豆汤。误区二：暴晒后立刻吹空调、冲冷水澡。暴晒后皮肤血管扩张，突然遇冷，血管急剧收缩，会导致头晕、头痛，还容易感冒，应先到阴凉处休息，擦干汗水，再慢慢吹空调、洗澡。误区三：穿深色衣服更防晒。深色衣服吸热，夏季应穿浅色、宽松、透气的棉质衣物，利于散热。误区四：只有户外才会中暑，室内不会。室内闷热、不通风，长时间待在空调房外，或老人、儿童、体质虚弱人群，即使在室内也容易中暑。

预防中暑，要做好以下几点。避免长时间在高温环境下活动，尤其是上午10点到下午4点，是一天中气温最高的时候，尽量减少外出，户外工作者要缩短连续工作时间，每隔1小时到阴凉处休息。外出时做好防晒，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。

及时补充水分，不要等口渴了再喝，口渴说明身体已经缺水，每天喝1.5-2升水，出汗多时适量喝淡盐水，补充电解质。饮食清淡，多吃西瓜、黄瓜、西红柿等清热解暑的食物，少吃辛辣、油腻食物，保证充足睡眠，增强体质。

一旦出现中暑症状，要立即转移到阴凉通风处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，或用风扇、空调降温，喝淡盐水或防暑饮料。如果症状没有缓解，或出现重症中暑症状，要立即拨打120，送医院抢救，切勿拖延。夏季防暑无小事，避开误区，科学防护，才能安全度夏。