心内科－冬天是心梗高发期，做好5项防护安稳过冬

冬日，本是围炉煮茶、共享暖意的季节。然而，在这份温馨背后，却隐藏着一个不容忽视的“冷酷真相”：冬季，特别是寒潮来袭时，正是心梗的高发期。您或许会问，为什么会这样？很简单，当气温骤降，血管会像受到惊吓一样收缩变窄，血压随之升高，心脏负荷加重。同时，寒冷还会让血液变得更加黏稠，更容易形成血栓。一旦这些“隐形杀手”堵塞了为心脏供血的冠状动脉，心肌便会因缺血而坏死，这就是我们常说的心肌梗死。它来势汹汹，不容小觑。但请别慌，只要我们提前掌握几项“护心秘籍”，就能大大降低风险，让这个冬天过得安稳又暖心。

为了安稳过冬，以下五项“护心秘籍”请您务必牢记：第一，严防死守“温度线”。穿衣要遵循“洋葱式”原则，多层保暖，尤其要护好头部、颈部、手脚这些散热大户。外出前最好在室内稍作活动，避免身体骤然暴露在寒冷中，温差是心血管健康的隐形杀手。第二，管住嘴，“清淡”是王道。冬季饮食宜清淡，多吃富含膳食纤维的蔬菜水果及优质蛋白，少食高油高盐高糖，有助于控制血脂血糖。同时，保证充足饮水，避免血液过分黏稠。第三，适度运动，“动”起来更有活力。天冷也不要放弃运动，选择室内有氧运动如瑜伽、太极拳，或在阳光充足、风小的午后进行散步。运动前充分热身，强度不宜过大，避免剧烈运动导致血压骤升。第四，规律作息，管理情绪。“熬夜伤身”不是玩笑，保证7-8小时充足睡眠，有助于身体各项机能恢复。冬季易情绪低落，应学会放松心情，听音乐、冥想或与亲友聊天，保持积极乐观的心态，减少精神压力对心脏的冲击。第五，定期监测，及时求医。有基础病史（如高血压、糖尿病）的朋友，务必坚持按时服药，定期监测血压血糖。

请记住，心梗发作时，“黄金120分钟”至关重要。从症状出现到得到有效救治，每分每秒都可能决定生命的走向。因此，一旦出现胸闷、胸痛、气短、左肩臂放射痛等不适症状，千万不要抱着“再等等看”的心态，绝不能拖延或自行判断，务必第一时间就医。特别是中老年人、高血压、糖尿病、高血脂患者以及有家族病史的人群，更要提高警惕，将这五项防护措施融入日常，成为习惯。

冬天虽冷，但只要我们用心呵护，科学防护，心脏就能得到温暖的守护。让我们一起行动起来，做好这五项准备，享受冬日的美好，安稳健康地度过每一个寒冬！