血脂异常：血管里的“隐形垃圾”要清理

很多人拿到体检报告，看到“血脂异常”时不以为然，觉得只是“血液里的脂肪有点多”，没什么大不了。可你知道吗？血脂异常就像血管里的“隐形垃圾”，会慢慢沉积在血管壁上，形成动脉粥样硬化斑块，进而引发冠心病、脑梗死等心脑血管疾病。

血脂是血液中脂肪类物质的统称，主要包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）和高密度脂蛋白胆固醇（“好胆固醇”）。当总胆固醇≥5.2mmol/L、甘油三酯≥1.7mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇≥3.4mmol/L，或高密度脂蛋白胆固醇＜1.0mmol/L 时，就属于血脂异常。其中，“坏胆固醇” 是导致动脉粥样硬化的 “元凶”，它会将胆固醇运送到血管壁，沉积形成斑块；而 “好胆固醇” 则能将血管壁上的胆固醇运回肝脏代谢，保护血管健康。

为什么会出现血脂异常？除了遗传因素，不良生活习惯是主要原因。长期吃高脂肪、高胆固醇食物，比如动物内脏、肥肉、油炸食品，会使血液中的脂肪含量升高；过量饮酒会影响肝脏代谢功能，导致甘油三酯升高；缺乏运动、肥胖会使身体代谢减慢，脂肪堆积，进而引发血脂异常；长期熬夜、精神紧张，也会影响脂质代谢，导致血脂紊乱。

控制血脂异常，首先要调整饮食结构。减少动物脂肪和胆固醇的摄入，多吃富含不饱和脂肪酸的食物，比如橄榄油、坚果、鱼类（尤其是深海鱼）；增加膳食纤维的摄入，比如燕麦、芹菜、苹果，帮助降低胆固醇；控制总热量摄入，避免暴饮暴食，减轻体重。其次要坚持适量运动，每周至少进行 150 分钟中等强度运动，比如快走、慢跑、骑自行车，有助于改善脂质代谢。如果通过生活方式调整后血脂仍未达标，需在医生指导下服用降脂药，比如他汀类药物，同时定期监测血脂水平，根据情况调整治疗方案。记住，清理血管里的 “隐形垃圾”，才能守护心脑血管健康。