年轻人也要防心脑血管疾病？这些误区要避开

 “心脑血管疾病是中老年人的专利，我还年轻，不用在意。”这是很多年轻人的想法，可近年来，心脑血管疾病的发病年龄越来越年轻，30-40岁的年轻人患高血压、冠心病、脑梗死的案例越来越多。年轻人之所以会被心脑血管疾病“盯上”，往往是因为陷入了这些认知误区。

误区一：身体好就不用体检。很多年轻人觉得自己身体强壮，平时没什么不适，就很少去体检，导致高血压、高血脂等疾病被忽视。事实上，很多心脑血管疾病早期没有明显症状，等到出现不适时，病情可能已经比较严重。建议年轻人每年进行一次全面体检，检查血压、血脂、血糖、心电图等项目，及时发现潜在的健康问题。

误区二：熬夜、加班没关系。现在的年轻人工作压力大，经常熬夜加班、作息不规律，长期如此会使身体处于疲劳状态，导致交感神经兴奋，血压升高、心率加快，损伤血管内皮。同时，熬夜还会影响脂质代谢，增加血脂异常的风险。年轻人要养成规律作息的习惯，尽量在晚上 11 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，避免长期熬夜。

误区三：饮食随便吃，爱喝奶茶饮料。很多年轻人喜欢吃油炸食品、烧烤、火锅等重口味食物，还经常喝奶茶、碳酸饮料，这些食物和饮料中含有大量的脂肪、糖分和添加剂，长期摄入会导致体重增加、血脂升高、血糖异常，增加心脑血管疾病的发病风险。年轻人要调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，少喝奶茶和碳酸饮料，多喝白开水。

误区四：没时间运动，久坐不动。现在很多年轻人的工作需要长时间坐在电脑前，缺乏运动，导致血液循环变慢，血管弹性下降，脂肪堆积，增加肥胖、高血压、高血脂的风险。年轻人要抽出时间运动，即使工作再忙，也可以在工作间隙起身活动 5-10 分钟，比如拉伸、快走，每周至少进行 150 分钟中等强度运动，比如跑步、游泳、健身操等。

误区五：吸烟酗酒是 “解压方式”。有些年轻人把吸烟、酗酒当作缓解压力的方式，却不知道烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程；过量饮酒会升高血压、甘油三酯，增加心脏负担。年轻人要认识到吸烟酗酒的危害，戒烟限酒，选择健康的解压方式，比如运动、听音乐、旅游等。

心脑血管疾病的预防不分年龄，年轻人也要提高警惕，避开这些认知误区，养成健康的生活习惯，才能远离心脑血管疾病的威胁。