心脑血管疾病患者：冬季防护要做好这5点

冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷的天气会使血管收缩、血压升高，增加心脏负担，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑梗死等急性事件。因此，心脑血管疾病患者在冬季一定要做好防护，避免健康风险。

第一，注意保暖，避免受凉。冬季外出时要做好保暖措施，戴好帽子、围巾、手套，穿厚外套和保暖鞋，避免头部、颈部、手部和脚部受凉。室内温度应保持在 18-22℃，避免温差过大，从室外进入室内时，不要立即脱掉外套，以免血管突然扩张引发不适。

第二，稳定血压，按时服药。冬季血压容易波动，患者要密切监测血压变化，每天早晚各测一次血压，记录血压数值。如果血压出现明显波动，要及时就医，在医生指导下调整降压药剂量，不要自行停药或换药。同时，冠心病患者要坚持服用抗血小板药物、降脂药等，预防血栓形成和斑块进展。

第三，合理饮食，控制体重。冬季人们喜欢吃高热量、高脂肪的食物来保暖，但心脑血管疾病患者要注意控制饮食，少吃肥肉、油炸食品、火锅等，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆制品。晚餐不宜吃得过饱，以免增加心脏负担，睡前不要进食。

第四，适量运动，避免劳累。冬季运动要选择合适的时间和方式，避免在清晨寒冷时段运动，可在上午 10 点或下午 3-4 点，天气暖和时进行运动。运动强度要适中，以散步、太极拳、慢跑等温和运动为主，每次运动时间控制在 30 分钟左右，避免剧烈运动和过度劳累，防止诱发心绞痛或心肌梗死。

第五，保持心态，避免情绪波动。冬季天气寒冷，人们容易出现情绪低落、焦虑等情况，而情绪波动过大容易导致血压升高、心率加快，诱发心脑血管事件。患者要保持良好心态，多与家人朋友沟通交流，适当参加社交活动，避免过度紧张和焦虑。如果出现胸闷、胸痛、头晕、肢体麻木等不适症状，要立即休息，及时就医。