别被高血压 “骗” 了！这些真相你必须知道

“我才 30 岁，怎么会得高血压？”“没头晕没头痛，血压高也不用管吧？” 在临床中，医生经常听到这样的疑问。作为影响我国近 3 亿人的慢性病，高血压的认知误区，往往比疾病本身更危险。

很多人对高血压的第一印象是 “老年病”，但数据不会说谎：我国 35-44 岁人群高血压患病率已达 12.3%，20-34 岁年轻人患病率也在逐年上升。熬夜刷手机、长期喝奶茶、吃重盐外卖、工作压力大…… 这些年轻人的日常习惯，正在悄悄推高血压。更隐蔽的是 “无症状高血压”，约 60% 患者没有明显不适，等到出现胸闷、视物模糊时，血管可能已出现不可逆损伤，比如动脉粥样硬化、心肌肥厚。

先明确一个关键：高血压的诊断标准早已更新。根据《中国高血压防治指南》，收缩压≥130mmHg 或舒张压≥80mmHg，就属于高血压，而非过去的 140/90mmHg。不少人在家测血压时，还在用旧标准判断，误以为自己 “血压正常”，错过早期干预时机。测血压的方法也有讲究：早上空腹静息 5 分钟后测量，袖带需贴合上臂（松紧能插入一指），连续 3 天测量结果异常，才需进一步就医确诊。

高血压的危害，远不止 “血压高” 这么简单。长期超标血压会像高压水流一样冲击血管壁，导致血管弹性下降；对心脏而言，会加重泵血负担，引发左心室肥厚，增加心衰风险；对大脑，可能损伤脑血管内皮，诱发脑梗；对肾脏，会导致肾小动脉硬化，最终发展为肾衰竭；甚至会影响眼底血管，造成视力下降、眼底出血。这些损伤一旦发生，往往难以逆转。

科学管理高血压，要做好 “两步走”。第一步是生活方式调整：每天盐摄入量控制在 5 克以内（约 1 啤酒瓶盖），多吃香蕉、菠菜等富含钾的食物，帮助排钠；每周进行 150 分钟中等强度运动，比如快走、游泳，避免久坐；戒烟限酒，熬夜后及时补觉，减少血压波动。第二步是规范用药：确诊后需在医生指导下选择降压药，即使血压降至正常，也不能擅自停药 —— 突然停药可能导致血压反弹，比持续高血压更伤血管。

高血压不是 “绝症”，而是可防可控的慢性病。别被 “年轻”“没症状” 这些假象迷惑，定期测血压、科学管理，才能真正守护血管健康。