骨科手术只是治疗的一半，另一半在康复。如果说手术是医生的责任，那么康复就是你的“主战场”。在这个战场上，有三样宝贝缺一不可——心态、营养、运动。

第一宝：好心态

接受现实：术后会有疼痛，会有不便，这是正常的。接受这个现实，不要抱怨“为什么是我”，而是告诉自己“我能挺过去”。

保持耐心：康复是一个漫长的过程，可能以周、月甚至年为单位。今天比昨天好一点，就是进步。不要和别人比，只和自己比。

设定小目标：把大目标分解成一个个小目标。今天能活动脚趾了，明天能勾脚尖了，后天能抬腿了。每达成一个小目标，都给自己一点奖励。

寻求支持：和家人、朋友、病友多交流。有人倾听，有人理解，痛苦就少了一半。

第二宝：好营养

蛋白质要足：蛋白质是修复组织的“砖块”。术后需要比平时更多的蛋白质。每天保证有鱼、肉、蛋、奶、豆制品中的至少两种。鸡蛋羹、鱼肉泥、豆腐脑都是好选择。

钙和维生素D不能少：钙是骨骼的原料，维生素D是钙的搬运工。牛奶、酸奶、豆制品补钙，晒太阳、深海鱼、蛋黄补维生素D。

维生素C促进愈合：维生素C参与胶原蛋白合成，促进伤口愈合。新鲜水果蔬菜是来源，猕猴桃、橙子、青椒含量高。

多喝水：术后卧床，活动少，容易便秘。多喝水，多吃蔬菜水果，保持大便通畅。

少食多餐：如果胃口不好，不要硬撑，改成每天5-6顿小餐。

第三宝：好运动

遵医嘱，不擅自行动：什么时候可以动、可以怎么动、动到什么程度，听医生的。不要因为心急而擅自加大活动量。

早期床上运动：术后早期，可以做肌肉的等长收缩——比如绷紧大腿肌肉，坚持几秒再放松。这能促进血液循环，防止肌肉萎缩。

循序渐进：从被动活动到主动活动，从床上活动到床边活动，从扶拐行走到独立行走。每一步都要稳，不要跳步。

无痛原则：锻炼时以不引起剧痛为度，有轻微酸胀感是正常的，但刺痛必须停止。

坚持就是胜利：康复训练枯燥重复，但坚持才有成效。三天打鱼两天晒网，效果出不来。

三者之间的关系

好心态让你能坚持，好营养给身体修复的原料，好运动把修复好的身体功能调动起来。三者相辅相成，缺一不可。

如果你心态好，但营养跟不上，身体没有原料修复；如果你营养好，但不动，肌肉萎缩、关节僵硬；如果你动得猛，但心态急，可能造成二次损伤。

骨科术后康复，是一场身心的综合战役。用好这三宝，你就能平稳度过康复期，重获健康。