中医常说：“脾胃为后天之本，气血生化之源。” 人出生后的所有生命活动，都依赖脾胃运化水谷，生成气血营养全身。脾胃一旦虚弱，运化失常，气血不足，湿气内生，百病随之而来。现代人饮食不节、暴饮暴食、贪凉饮冷、思虑过度，几乎人人都有不同程度的脾胃损伤。

脾胃虚弱的表现非常普遍：食欲不振、腹胀便溏、大便不成形、黏马桶；面色萎黄或苍白、口唇淡白、神疲乏力、少气懒言；肌肉松软、形体消瘦或虚胖浮肿；头晕眼花、心悸失眠、月经量少；舌淡苔白、脉细弱。

脾胃受伤的原因主要有几点：一是饮食不节，过饥过饱、三餐不定、暴饮暴食、嗜食生冷辛辣、长期外卖油腻，直接损伤脾阳胃气；二是情志失调，思虑过度伤脾，焦虑紧张导致肝气犯胃，影响运化；三是劳逸失度，久坐伤肉，久卧伤气，过度劳累耗气，过度安逸则气血瘀滞；四是久病体虚，大病之后脾胃功能难以恢复。

脾胃虚弱会引发连锁反应。气血不足则脏腑失养，抵抗力下降，易感冒、易疲劳；运化失常则湿浊内生，出现肥胖、浮肿、痰多、大便黏腻；升降失常则清气不升、浊气不降，出现头晕、胃下垂、腹胀、嗳气；统血无权则女性月经不调、崩漏、皮下出血。

调理脾胃，是养生的第一要务，核心原则是健脾益气、和胃助运、温养脾阳。

饮食上，要做到 “三餐定时、七八分饱、细嚼慢咽”。多吃温和健脾的食物，如小米、大米、山药、南瓜、土豆、胡萝卜、香菇、莲子、芡实、薏米、白扁豆、大枣、蜂蜜等。少吃生冷寒凉、冰镇饮品、瓜果生冷、油炸烧烤、辛辣刺激、甜腻厚味，这些最伤脾胃。

经典方剂中，四君子汤健脾益气；参苓白术散健脾祛湿，适合脾虚夹湿；补中益气汤补气升阳，适合脾虚下陷；理中丸温中健脾，适合脾胃虚寒。

生活调理极为关键。脾胃喜温恶寒，平时注意腹部保暖，不贪凉、不露腰腹；少思虑，避免过度用脑，“思则气结”，气机郁结则脾运失常；适度运动，散步、慢跑、八段锦，促进胃肠蠕动，增强脾气；饭后不立即躺下，散步十分钟，帮助消化；艾灸足三里、中脘、脾俞、胃俞，是健脾特效穴。

很多人为了养胃，长期喝粥，其实并不完全正确。粥虽易消化，但长期单一喝粥会导致咀嚼功能退化、消化酶分泌不足，反而加重脾虚。应软硬搭配，粗细结合，循序渐进。

脾胃调理非一日之功，需要长期坚持。只要脾胃强健，气血充足，身体自然正气充沛，少生病、精神足、面色好。养好脾胃，就是守住健康的根本。