出汗本是正常生理现象，但有些人出汗异常：稍微一动就大汗淋漓，吃饭、走路都出汗不止，平时怕冷、易感冒；还有人夜里睡着就出汗，醒后立即停止，枕头、睡衣全湿，伴随心烦失眠。这两种情况在中医里分别称为自汗和盗汗，病因完全不同，调理方向也相反，混在一起调理只会越治越乱。

自汗，是指清醒状态下不因劳动、炎热而自然出汗，活动后加重。中医认为 “阳加于阴谓之汗”，自汗的核心是气虚、阳虚，卫外不固。肺主皮毛，脾主肌肉，气虚则肌表疏松，毛孔开合失常，津液固摄不住，外泄而为汗。这类人除了多汗，还伴随神疲乏力、少气懒言、面色苍白、畏寒怕冷、容易感冒、舌淡苔白、脉虚弱。

盗汗，是指入睡后出汗，醒后即止。中医认为盗汗多属阴虚火旺。肾阴、心阴、肝阴不足，虚火内生，入睡后卫阳入里，肌表不固，虚火迫津外泄；醒后卫阳回归肌表，毛孔闭合，汗则自止。盗汗者常伴随潮热、手脚心热、口干咽燥、头晕耳鸣、失眠多梦、舌红少苔、脉细数。

还有一种是湿热自汗，多见于肥胖、嗜食肥甘、饮酒人群，表现为汗出黏腻、衣服发黄、口苦口黏、身体沉重、舌苔黄腻，属于湿热熏蒸、迫津外泄，与气虚阴虚均不同。

很多人出汗多就盲目吃补品，气虚者吃滋阴药，会加重脾虚湿盛；阴虚者吃温补药，会加重虚火，越补汗越多。

自汗以益气固表、健脾补肺为主。饮食多吃黄芪、党参、白术、山药、大枣、小米、鸡肉、牛肉等补气固表之物，少吃生冷寒凉、冰镇饮品，避免损伤阳气。经典方剂玉屏风散是自汗专方，由黄芪、白术、防风组成，益气固表止汗，适合气虚易出汗、反复感冒者。脾虚明显者合用参苓白术散，增强健脾之力。

盗汗以滋阴降火、收敛止汗为主。饮食多吃银耳、百合、莲子、麦冬、石斛、枸杞、黑芝麻、黑豆等滋阴润燥之物，少吃辛辣、烧烤、酒、羊肉等温热上火之品。代表方剂当归六黄汤是盗汗圣药，滋阴降火、固表止汗；心阴不足、失眠盗汗者可用天王补心丹；肝肾阴虚者可用六味地黄丸、知柏地黄丸。

湿热出汗则以清热利湿为主，用三仁汤、连朴饮，饮食清淡，少油腻甜食，多吃冬瓜、薏米、赤小豆等利湿之品。

生活调理上，自汗者要避免过度劳累、大汗运动，以免更耗正气，注意避风，出汗后及时擦干，防止感冒。盗汗者必须早睡，熬夜最伤阴液，加重虚火，保持情绪平和，避免急躁上火。

无论是自汗还是盗汗，都是身体发出的预警信号。自汗提示正气不足、抵抗力下降；盗汗提示阴液亏虚、虚火内扰。及时辨证调理，多数人在一到两个月内就能明显减少异常出汗，恢复体质稳定，不再一动就汗流不止。