有时候晚上睡觉的时候，在半夜突然一翻身或是伸腿，就会抽筋，一会就会好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

      半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙，如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不是很严重，生活中也不太会注意。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

      很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

1 睡觉受冷

      在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛让人疼醒。

2 肌肉连续收缩过快

      剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3 新陈代谢出问题

      当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4 疲劳过度

      爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5 缺钙

      钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6 睡眠姿势不好

      如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

      扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽筋的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

      但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

      睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？

      1.饮食补钙：多吃含钙丰富食物，豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。我们都知道抽筋就会想到补钙，是的，很大一部分抽筋是由于缺钙所引起的。补钙，我们最好是选择食补比较好，当严重缺钙时就需要采用药物来辅助了。

      2.多喝水，多吃蔬菜，补充维生素另外，平常多喝水，保持身体充足的水分有也是很重要的。不管什么时候，我们都会这样说，也确实是这样的。水果蔬菜也需要多吃，及时补充维生素与水分。

      3.多晒太阳，多锻炼：其实，前面我们说到补钙，对于补钙，还总会说到一个钙的吸收问题，要促进钙的吸收，就是晒太阳，是一个非常经济而又实惠的办法。因此，经常进行体育锻炼，增强身体体质，多晒晒太阳，对钙的吸收是非常有必要的。

      4.保持充足睡眠，睡觉前多伸展一下腿脚，最后，就是尽量不要熬夜或是通宵，保障好的睡眠是人体生理机能的基础。特别是提醒那些夜生活丰富的朋友们，尽量养成早睡早起的好习惯，这是一辈子的事情，毕竟身体才是革命的本钱嘛！